От колко възглавници имаме нужда за пълноценен сън?

Възглавниците не са само за украса. Те играят огромна роля за поддържането на главата, врата, гръбнака и таза, докато спим. Като се има предвид, че прекарваме една трета от живота си в сън, определено искаме да сме сигурни, че поддържаме гръбначния си стълб в правилно положение през цялата нощ. В противен случай ще се събудим с болки във врата и гърба.

Независимо дали спим само с една възглавница или повече, най-важният фактор е да изберем  подходящата за нас възглавница. Това, заедно с подходящия матрак и позицията ни за спане, ще ни помогне да имаме спокоен сън.

Позиция за сън и възглавниците

Съществува голям дебат относно ползите за здравето от спането с и без възглавници. Истината е, че няма универсално решение на този въпрос. В крайна сметка вие трябва да решите колко възглавници са ви необходими за конкретната ситуация  според  предпочитанията ви.

Според проучване на Националната фондация за съня (организация с нестопанска цел, която се занимава с темата за здравословен сън), средностатистически човек спи с около 2 възглавници. Като се има предвид тази цифра, нека разгледаме най-добрите начини, които да ви помогнат да спите по-добре, в зависимост от позицията ви на сън.

Странично спящи

Смята се, че страничното спане е най-здравословната позиция за спане. Всъщност 74% от хората спят по този начин. Ключът към спокойния сън в тази позиция е да се уверите, че главата и тазът ви имат стабилна опора. Добре е да си вземете поддържаща възглавница за глава, която да е толкова дебела, колкото е разстоянието между врата и рамото ви. Освен това си изберете твърда възглавница и я поставете между коленете си. Това ще ви помогне да облекчите напрежението в тялото и да поддържате гръбначния стълб изправен.

Спящи по гръб

Много хора смятат, че е неудобно да спят по гръб. Вероятно това е причината само 8% да спят в тази позиция. Когато вратът и гърбът ви са разположени успоредно върху матрака, е още по-важно да използвате възглавници, които да поддържат тялото ви в правилна позиция. Необходима ви е тънка, контурна възглавница, която да изравни врата ви с гръбначния стълб. Добре е също така да поставите малка възглавница под коленете или тънка възглавница на кръстта, за да облекчите напрежението в долната част на гърба.

Спящи по  корем

Смятано за най-нездравословното положение за сън, спането по корем всъщност е единственото положение, при което наистина може да се извлече полза от спането без възглавница. Ясно е, че спането по корем с дебела възглавница само ще изкриви врата ви. Най-добре не използвайте възглавница (или ако искате, то изберете много тънка), така че главата ви да остане на едно ниво с повърхността на матрака. Можете също така да поставите тънка възглавница под таза, за да помогнете за изправянето на гръбначния ви стълб.

Има ли такова нещо като твърде много възглавници?

Определено не. Възглавници никога не са ви излишни! Те са чудесни изобретения, които правят съня много приятен и удобен. Ето няколко идеи за добро използване на допълнителните възглавници:

• 4 възглавници - използвайте две за опора по време на сън, а допълнителните за да се подпирате, когато работите, закусвате в леглото или гледате филм в него
  
• Над 5 възглавници - използвайте две за себе си, а останалите - за партньора и  децата

Възглавницата ви е по-важна, отколкото си мислите

Една единствена възглавница има решаващо значение за добрия нощен сън. Затова се уверете, че сте избрали правилната възглавница за вас! Когато се събудите свежи, отпочинали и готови да започнете деня си, ще разберете колко важен е бил избора ви.